[...] a później święta czyli masa przy stole ;-). Na smith cieżary są podawane jak przy sztandze czyli nakład +20 aczkolwiek jakoś lekko szło. Te 90 chyba lżejsze było niz ostatnio 72,5 na sztandze. Dzwina sprawa ten smith - jak się macha samym gryfem to idzie leciutko prawie jakby nie ważyło ;-). Dzisiaj zostały plecy, triceps i finito :-). pozdro.
[...] nadchwyt 12x21/ 10x21 / 10x21 niby trening push, a strasznie mocno w barki poszło, w trakcie pompa masakra jedno ciekawe ćwiczenie - na maszynie do bicepsów zrobiony został triceps stojąc od dupy strony maszyny, fajnie wchodzi bo jest podparcie pod ramię, nigdzie łokieć nie ucieka, a także jest bardzo fajna kontrola ruchu w całym zakresie - na [...]
[...] tydzień %-) Rozkład tygodniowy wyglądać będzie tak: Poniedziałek - plecy + tył barków + brzuch Wtorek - klata + biceps Środa - off Czwartek - nogi + brzuch Piątek - barki + triceps Sobota - od nowa - plecy... Niedziela - off Ćwiczyłem tak na początku poprzedniej redukcji, fajnie się ćwiczyło :-) Po każdym treningu będzie aero, więc dojdzie jedna [...]
[...] uchwytem x3 serie -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie x3 serie (na maszynie) Czwartek Barki+kaptury+Triceps (chciałbym zmniejszyć ilość ćw pleców i dodać do nich triceps ponieważ z barkami jakoś triceps mi nie pasuje) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 serie -Wyciskanie sztangielek x3 serie -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
[...] 60 - 90 sek przerwy 8. 2 x Plank – right plank – left plank x max Nie wiem jeszcze jak ugryzc monster walk tj jak progresowac? - Czy wyżej wymienione ćwiczenia na biceps i triceps można połączyć? - jak uważasz lepsze wypychanie na suwnicy nogami czy przysiady na hack maszynie? - lepszy będzie y raise czy face pull? ogólnie co powiesz coś [...]
[...] Wrzucilem ćwiczenia (bądź podobne) o których mowil nort, oraz wyrzuciłem czesc mało istotnych silowo. Zastosowlem tez rozkład tygodniowy nighta z tym, ze barki polaczylem z tricepsem, a plecy z martwym – te treningi musza i tak wystepowc po sobie. Dwie niewiadome – ćwiczenia z minusami opcjonalnie do skasownia, bo średnio pasują co pewnie [...]
MajkluPan Jan Łuka to fenomen od dziecka słynął z siły którą rozwijał zresztą . Co nie oznacza że i ja spróbuję typowego treningu TS Sene czasami więcej czasami mniej ale staram się jak mogę ładować białko powyżej 200 gram dziennie CiaachoCykl redukcyjny powoli zbliża się ku końcowi , niedługo masa i siła Adzikzerknę później by pliżej zapoznać [...]
Witam Panie Piotrze, Planuję przybrać trochę masy w marcu i początkiem kwietnia tak by móc zrzucić zbędny balast jak się zrobi ciepło (wiadomo, słońce, dobra pogoda sprzyja bieganiu). To będzie mój drugi cykl, znowu mono bo na pierwszym 2 razy się rozchorowałem... Dane Aktualna waga: 76 kg Suplementacja : - Whey Protein Complex 100% - CarboNox - [...]
[...] nogi Trening był bardzo udany. Ciężary podskoczyły w górę znowu o kilka kg gdzie niegdzie 5-7kg. Jedyne problemy miałem z podciaganiem do brody i z prostowaniem ramion <triceps> bardzo ciężko szło to ćwiczenie a w podciąganiu chyba przesadziłem z cieżarem i nie dokładnie robiłem. Gięło mnie troszke przy wycoskaniu na barki bo cieżar był [...]
[...] martwy http://www.youtube.com/watch?v=sAukOVvbYFs klatka http://www.youtube.com/watch?v=8TjqPUBQU-s podciaganie na drazku http://www.youtube.com/watch?v=SCSrmAtxHx8 triceps http://www.youtube.com/watch?v=cC3lp9pddT4 biceps Dzisiejszy trening była najlepszym treningiem podczas całego cyklu. Zajął mnie około 1h 40min ale to z tego powodu, [...]